Como combatir la ansiedad naturalmente

Escrito por Manuelsanchezhernandez 08-12-2017 en ansiedad. Comentarios (0)

Diez maneras de combatir tus miedos

Sea lo que sea que te genere ansiedad, aquí hay 10 maneras como combatir la ansiedad naturalmente.

Es imposible pensar con claridad cuando estás inundado de miedo o ansiedad. Lo primero que hay que hacer es tomarse un tiempo para calmarse físicamente.

Distráigase de la preocupación durante 15 minutos caminando alrededor de tu casa, haciendo una taza de té o tomando un baño.

2. Respire a través del pánico

Si usted comienza a tener un latido cardíaco más rápido o sudoración de las palmas de las manos, lo mejor es no luchar contra él.

Quédese donde está y simplemente sienta el pánico sin tratar de distraerse. Coloque la palma de la mano sobre el estómago y respire lenta y profundamente.

El objetivo es ayudar a que la mente se acostumbre a enfrentarse al pánico, lo que elimina el miedo del miedo.

Pruebe esta técnica de respiración para el estrés.

3. Enfréntate a tus miedos

Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Cualquiera que sea tu miedo, si lo enfrentas, debería empezar a desaparecer. Por ejemplo, si un día se entra en pánico al entrar en un ascensor, lo mejor es volver a hacerlo al día siguiente.

4. Imagina lo peor

Trate de imaginar la peor cosa que puede pasar - tal vez está entrando en pánico y teniendo un ataque al corazón. Luego trate de pensar que está teniendo un ataque al corazón. Simplemente no es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.

5. Mira las pruebas

A veces ayuda desafiar pensamientos temerosos. Por ejemplo, si tiene miedo de quedar atrapado en un ascensor y asfixiarse, pregúntese si alguna vez ha escuchado que esto le está sucediendo a alguien. Pregúntese qué le diría a un amigo que tuviera un temor similar.

6. No trates de ser perfecto

La vida está llena de estrés, pero muchos de nosotros sentimos que nuestras vidas deben ser perfectas. Los días malos y los contratiempos siempre sucederán, y es importante recordar que la vida es desordenada.

7. Visualiza un lugar feliz

Tómese un momento para cerrar los ojos e imagine un lugar seguro y tranquilo. Podría ser una foto de ti caminando por una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deje que los sentimientos positivos le tranquilicen hasta que se sienta más relajado.

8. Hablemos de ello

Compartir miedos te quita mucho miedo.Hablé con un compañero, amigo o familiar.

Si tus temores no desaparecen, puedes pedir ayuda a tu médico de cabecera. Los médicos de cabecera pueden derivar a las personas para que reciban asesoramiento, psicoterapia o ayuda a través de un servicio de salud mental.

9. Volver a lo básico

Muchas personas recurren al alcohol o las drogas para autotratarse la ansiedad, pero esto sólo empeorará las cosas. Cosas simples y cotidianas como una buena noche de sueño, una comida sana y una caminata son a menudo las mejores curas para la ansiedad.

10. Recompénsese usted mismo

Finalmente, date un capricho. Cuando usted ha hecho esa llamada que usted ha estado temiendo, por ejemplo, refuerce su éxito al tratarse a sí mismo a un masaje, una caminata por el campo, una comida fuera, un libro, un DVD, o cualquier pequeño regalo que le hace feliz.

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